아름다운 다리라인 만들기 L자다리 스트레칭

오늘 하루도 벌써 저물어 갑니다 ㅎㅎ
우리 님들 고생 많으셨어요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 : goodsena 카카오스토리

 

달달한 금요일밤이 되시길 바라며
L자다리 스트레칭 포스팅을 시작하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 L자 다리를 하기 전에
꼭 걷기 운동을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘 아침, 저녁 걷기 각 1시간
총 2시간 정도 걸었어요.
집에서부터 유등천까지 다녀오면
1시간 ~ 1시간 반 정도 걸립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 유등천에서 집으로 돌아오는 반환점에서
아침 운동 할 때 찍은 사진이예요.

 

 

 

 

 

 

 

음??? 올리고 보니 그냥 검정 사진이네요..
그냥 검정 사진이 아니라 ㅋㅋ
아~~~주 자세히 들여다보면
아침 운동 때 찍은 나뭇가지가 보입니다
ㅎㅎㅎㅎ
저녁 운동 때 같은 자리에서 찍은 사진이예요,
제가 사진을 찍으니까 운동 하시는 분들이
걷다가 멈춰서 하늘을 바라보시더라구요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

운동 전 후로 물 500ml씩은 꼭 마시고 있고
다녀와서 꼭 하는 스트레칭이
바로 L자다리 스트레칭 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

한 시간씩 걷다보면 다리에 피로가 쌓여
부을 때가 많거든요
그래서 샤워 후 침대에 누워서 15분 정도
L자다리 스트레칭을 꼭 해줍니다.

 

 

했을 때랑 안 했을 때랑
다음날 다리 붓기 차이가
많이 심해서 꼭 하고 잡니다. 그럼
간단하게 자세와 효과에 대해 설명해 드릴게요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<자세>

출처 : yogajournal.com

 

다리를 올려 벽에 기대어 누워
엉덩이부터 발목까지 벽에 밀착합니다.
이 상태에서 발목을 돌려주셔도 됩니다.
저는 이 자세를 하고 팝타운 게임 하면
시간이 순삭이더라구요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

출처 : yogajournal.com

 

한 쪽 다리는 발끝을 당겨 벽에 붙이고
반대 쪽 다리는 안으로 접은 다음
무릎 위에 얹은 뒤 발목을 360도 방향으로
반대쪽과 함께 10회씩 돌려주면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

<효과>

1. 하체 부종 예방

다리가 쉽게 붓거나
하체의 비만으로 고생하는 분은

다리를 벽에 기대는 자세를 통해서
다리와 발에 미치는 중력의 영향을
반대로 해주면

혈액순환이 원활하게 이루어지며,
하루 종일 쌓인 긴장감을 풀어줄 수 있습니다.

따라서 하체 부종으로 생길 수 있는
비만을 예방가능하며
발목과 다리라인을 아름답게 만들 수 있죠.

 

 

2. 면역 체계 개선

발을 수직으로 두게 되면
림프계가 자극이 됩니다

그러면 림프계의 순환을 도와서
몸에 쌓인 독소 제거가 되는데,

독소가 배출되지 않아 생길 수 있는 통증이나,
염증등의 증상을 예방을 할 수 있습니다.

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https://m.youtube.com/watch?v=Oj-wTUb30M8&t=52s

이 영상도 도움이 많이 되었어요 :)

 

 

 

 

 

 

조금이나마 도움이 되었길 바라며

그럼 20000 포스팅을 마치겠습니다 ✨